瑜伽站立侧弯练习，瑜伽体式分享

　　站立侧弯瑜伽体式变式:

　　一,口令讲解

　　1,山式站立预备姿势

　　2,呼气,两腿交叉,右脚在前,左脚在后,两脚中间的距离大约50厘米,两脚尖朝向正前方,吸气两臂侧平举,与肩同高.

　　3,把胯向左推出,上半身向右侧弯,侧弯到最大限度,右手抚左腿内侧,左手高举过头顶,做兰花指,眼睛看向左手指尖的方向.

　　4,在这个体式保持3到5个呼吸,恢复站立山式,放松休息片刻,换反方向练习.

　　二,瑜伽正位和注意事项:

　　1.两脚脚尖朝向正前方,两腿伸直,骨盆朝向正前方,不要向后侧旋转.

　　2,右侧的脚用力的向下压,身体的重心在两腿之间.

　　3.肩膀放松展开,上方的肩膀不要向后翻转,也不要扣肩.

　　4.上半身的重量不要压到下面的手臂上,腰部微微用力,支撑着上半身.

　　三,功效:

　　这个体式能够很好的,拉伸腰部的肌肉,美化腰部线条,强力塑造小蛮腰哦

　　小编在这里温馨的提示,瑜伽的练习贵在坚持,每天进步一点点,改变不一样的自己,加油哦,为每一个努力的自己加油!

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