瑜伽练习过程中饮水必须小口分段

         在练习过程中必须补充足够的水分,分时段小口饮水,不要饮用太多纯净水,它会冲刷走体内的矿物质.好饮用富含矿物质和电解质的运动饮料.

       ●练习前服用维生素B,可以防止脱水;课后服用维生素C和E,可以抗氧化. 

       ●练习时要带毛巾和水.练习后不要立刻洗澡,等汗液干透,毛孔收缩后再洗,更有利于毒素排出.

       ●瑜珈的所有注意事项都适合热瑜珈.

       ●每周练习2-3次,每次70-90分钟.

       ●初学者可能会一时难以适应这种高温度给心脏和呼吸系统带来的压力,有头晕的反应,这种现象是很正常的.这时你可以躺下稍做休息.

       ●练习热瑜珈通过呼吸调节心情,同样能够达到静心的效果.

       ●热瑜伽保留了原始的哈达瑜伽的26式动作,按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉、加热的顺序.这一点和普通的瑜伽可以随意组合动作有所不同,练习时必须严格按照教练的指导依次进行,否则就难以达到热瑜伽循序渐进的健身功效."幻椅式"、"鹰式"、"战士式"、"树式"、"眼镜蛇式"、"婴儿放松式"……这些听起来就不禁让人浮想联翩的动作被编排在热瑜伽的套路之中,有的专门练习平衡,有的属于拉伸动作,有的则是放松身体的练习.

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