长期坚持瑜伽，你的身体会发生什么变化？

"练瑜伽有什么用?让身体变软吗?"

"你练瑜伽?那是不是可以劈一字马?"

.......

相信每位伽人都被朋友问过这样的问题

到底该如何跟朋友科普瑜伽的益处?

01 柔韧的身体

你的柔韧性会得到很大的提高,

这是初练瑜伽最为重要和明显的好处.

上第一堂课时,

你可能还不能用手碰到脚趾头,

更不要说向后仰下腰了.

但如果你一直坚持下去,

你会发现自己的韧带在逐渐软化,

最后,看上去不可能的姿势,

你也可以做到了.

02  肌肉的力量

结实的肌肉不仅仅是看上去好看而已,

他们也同样能让我们免遭关节炎以及背痛之苦,

也可以让你更青春更健壮.

如果你通过练习瑜伽而变得更加强有力,

你的柔韧性也会同时增强;

而如果你只是简单的去健身房,

进行一些举重练习,

你可能只能增加力量,

而不会得到柔韧性的锻炼.

03  灵活的关节

每次你练习瑜伽,

你都会充分活动你的关节.

这样可以防止你得关节炎的几率,

还可以增强你原本不怎么活动的软骨区域的活动能力.

关节处的软骨就像是一个海绵,

只有当其中的液体被挤出的时候,

它才有空间吸收新鲜的营养.

没有合适的物质,

软骨区域经常会被忽略,导致劳损,

而它所保护的骨头也会劳损,

就像磨破的刹车垫一样.

04   健康的脊柱

椎间盘--椎骨之间的防震组织,

在经受外界打击后,

会帮助身体减少神经搏动的时间.

这也是脊柱唯一吸收营养的部位.

如果你有很好的练习瑜伽姿态基础的话,

能做后弯,前曲以及扭转的动作,

你就会改善椎间盘的柔软程度.

05   避免骨质疏松

很多资料上记载着,

负重练习可以避免骨质疏松症.

瑜伽中的很多姿势,

都要求你把自己的身体向上抬.

06  调节氢化可的松

练习瑜伽可以降低人体内氢化可的松的含量.

正常来说,

人体内的肾上腺会分泌出氢化可的松,

有预防急性病痛、完善免疫系统的功能.

如果在每次病痛之后,

你的氢化可的松含量依然保持在很高的水平,

他们就会危机免疫系统.

07  挺拔的站姿

你的脑袋就象一个保龄球

--很大,很圆也很沉.

当他与脊椎之间一切正常的话,

那对你的脖子和后背肌肉的压力就比较小.

把头向前伸几厘米,

你就会让相关的肌肉紧张.

如果每天你一直保持这个姿势8~12个小时的话,

肯定会感觉特别疲倦.

而疲倦和劳累不仅仅是唯一的问题.

难看的姿态可能会导致背部、颈部

以及其他的肌肉组织和关节部位的问题.

当你慢慢变老的时候,

你的身体上、颈部和背部下方,

都会出现皱纹,

而这些也都会导致疼痛以及老年关节或脊椎炎.

08  增强淋巴功能

当你收缩和伸展肌肉时,

当你移动内脏器官时,

当你开始或结束瑜伽练习时,

瑜伽有助于增强淋巴液(免疫细胞中一种粘稠液体)的消耗能力,

帮助淋巴系统抵御病菌、消灭癌细胞、

去除细胞正常代谢所排出的有毒废品.

09  有力的心跳

当你经常把心跳速度

控制在有氧运动的范围内,

这样会有助于降低心脏病的患病几率,

并缓解压抑的心情.

然而不是所有的瑜伽都是有氧运动,

但如果你练习流瑜伽或者是阿斯汤加,

这可以将你的心率提高到有氧运动的水平.

10  放松你的四肢

你有没有注意到

自己每次拿起电话或者方向盘的时候,

双臂都很紧张,

有没有注意到自己一打开电脑,

就极其紧张盯住屏幕的表情.

这些不自觉地习惯

可能会导致慢性的紧张情绪,肌肉疲惫,

手腕、手臂、肩膀、脖子和脸的酸胀,

影响你的内心情绪.

如果你只是简单地调整自己,

也许你可以通过放松舌头和眼睛周围的肌肉,

来慢慢放松自己;

而对那些相对较大的肌肉组织来说,

譬如四头肌,斜方肌、臀部肌肉等,

你可能就要慢慢来锻炼来学习如何真正放松它们.

中国瑜伽联盟教练培训学院总部校区

【地址】：上海市普陀区中山北路3612号银城大厦三楼(华东师范大学对面)

【交通】：地铁3号线/4号线/13号线金沙江路地铁站5号口出左转直行200米

中国瑜伽联盟教练培训学院第一校区

【地址】：上海市虹口区四川北路1689号嘉杰国际2楼中庭(巴黎春天对面)

【交通】：地铁3号线东宝兴路站2号口出或地铁10号线四川北路站1号口出

中国瑜伽联盟教练培训学院第二校区

【地址】：上海市长宁区凯旋路166号 (中山公园龙之梦汇川路大门)

【交通】：地铁3/4/2号线中山公园站1号口出左转对面

网站界面设计及程序设计, 均已申请国家知识产权及著作权, 未经允许不得转载抄袭, 对此保留法律诉讼的权利。