瑜伽课上到底该怎么呼吸

　　瑜伽说:空气只是它的外在那一层,隐藏在那一层深处的是生命力.

　　所以呼吸有两个部份,其中一部份是:身体在呼吸,由氧气和氮气等等所组成,另外一部份就是灵魂在呼吸,由生命力和神本身所组成.

　　都说呼吸是瑜伽的精髓,也是瑜伽练习者入门、精进特别需要关注的点.

　　瑜伽课上,该怎么呼吸

　　首先,有2个基本点,一是鼻吸鼻呼(热瑜伽是例外,可能会用到鼻吸口呼),二是不要憋气.其他的要看具体情况.

　　1、看你上的是什么瑜伽课程

　　阴瑜伽:阴瑜伽主要是拉伸,体式保持时间比较久,所以,保持深呼吸即可,把气息带到腹部、带到胸腔,缓慢.

　　流瑜伽:因为体式衔接比较流动,需要启动腹部核心,所以一般不会把气息带到腹部,尽量带到胸腔,腹部保持微收.特别是一些力量流瑜伽、能量流瑜伽等等.

　　阿斯汤加瑜伽:讲究乌伽依呼吸法,也叫胜利呼吸法,这个呼吸法的方法是:喉咙肌肉微内收,收底锁、腹锁及喉锁,小腹微微向上提,气息带到胸腔、肋骨两侧甚至后背,喉咙后侧微收,空气的吸入,会发"Sa"呼气时,会发出"Ha"的声音.

　　哈他瑜伽/理疗瑜伽:采用腹式呼吸即可,把气息带到腹部.

　　2、看你做的是什么体式

　　需要核心力量的体式,采用胸腔呼吸,因为要启动核心力量,需要内收腹部,扩张胸腔来呼吸.

　　放松修复的体式,采用腹式呼吸,腹式呼吸可以更好地放松身体.特别是最后挺尸式放松,要采用腹式呼吸.

　　3、呼吸的节奏如何把握

　　配合动作的节奏.慢如阴瑜伽,节奏可以放慢.快如流瑜伽,可以加快.这里说的快,只是相对阴瑜伽而言,依旧是稳定、有节奏的呼吸.

　　如果那个动作对你来说比较难,你会倾向于急促的呼吸或者憋气,这时候要即使发现,并进行深呼吸,让节奏慢下来.

　　初学瑜伽可能无法深入呼吸,节奏会比较快,练习一段时间之后,呼吸深入了,节奏就可以慢下来了.

　　3种常见的瑜伽呼吸方法

　　【腹式呼吸】

　　做法:

　　站立,把手放在腹部上,两鼻孔慢慢吸气,放松腹部,当你吸气时,把氧气直接吸向肺部,横膈肌向下沉,腹部扩张,呼气时,你的腹部向内,朝脊柱方向收,横膈肌向上提.

　　【胸式呼吸】

　　做法:

　　站立,脊背挺直,双手置于肋骨处,两鼻孔慢慢吸气,同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升,体会肋骨下移并向内并拢.

　　【完全呼吸】

　　做法:

　　坐立,一手放在腹部,一手放在胸腔处,缓缓地吸气,感觉腹部慢慢鼓起,让空气充满肺的下半部,再让空气充满肺的上半部,现在空气充满了肺部的每一个角落,你已经吸气吸到双肺的最大容量,再缓缓地呼气,先放松胸上部,再放松胸下部和腹部,最后收缩腹肌,把气完全呼净.

　　效果:

　　这是一种把腹式和胸式呼吸结合起来完成的正确自然的呼吸.经过几次练习后,你就会将这种呼吸法运用自如,并且在日常生活和瑜伽练习中使用.它既能最大限度地将吸入的氧气提供给身体的各个器官,还能强化腹肌,并使我们的身心得以放松,平静.

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