练几式瑜伽帮你延年益寿

　　现代科学研究证明:坚持瑜伽练习可以延年益寿,其实,练习瑜伽的好处还有很多,下面,我们就和大家跟着下面的瑜伽教学步骤进行简单的瑜伽练习,当然,你也可以跟着我们的瑜伽教程进行简单的瑜伽练习.

　　下面,我们就和大家从简单的双角式开始今天的练习吧!练习双角式是很多瑜伽人的选择,尤其是对女性朋友而言,练习双角式更是大有裨益.

　　双角式

　　1、站立,双腿分展,呼气,上半身从髋部前倾,双手支撑地面,背部伸展.

　　2、抬头,保持姿势3-5次呼吸.

　　通过上面的瑜伽练习,我们的背部肌肉得到了很好的舒展,另外,还一定程度上促进了我们的全身血液循环,坚持练习可以使我们的气色更加红润.

　　山式

　　1、双腿并拢,站直腰杆,然后深呼吸,双手在胸前合十成祷告状.

　　2、吸气,双臂合掌向上伸展,抬头,眼睛看向指尖,感觉身体向上延伸.保持姿势10-15个呼吸.

　　弯腰伸展式

　　1、继承上一个动作,呼气,双手合十,上身向前弯曲.

　　对于很多的女性朋友而言,练习到这一步骤的时候可能会有些难度了,很多朋友的身体不能充分的向前弯曲,希望大家不要灰心,坚持练习就会有效果.

　　左弓步式

　　接着右脚向后伸展,左腿向前弯曲膝盖成直角,抬起上身面向前方,左大腿与地面平行,双手五指并拢掌心向内垂放在身侧.保持姿势自然呼吸30秒.

　　猫式

　　1、俯身跪在地上,双腿双手分开与肩同宽,膝盖在臀部正下方,手掌在肩膀正下方.背部与地面平行,脚背贴地.

　　2、臀部向上抬高,同时胸部和下巴贴向地面,伸展双臂.保持姿势10-15个呼吸.

　　前屈式

　　1、再次重复前屈伸展式,呼气,双手合十,上身弯曲.

　　2、手掌放在脚掌两侧地面,双脚保持伸直,脚掌不离地.

　　最后抬起身体回到站立姿势,双手在胸前合掌,保持自然呼吸.

　　结束动作

　　1、仰面平躺在床上,膝盖弯曲,双脚分开与肩同宽.在脖子后垫一块软垫,缓解背脊的压力.

　　2、轻轻地弯曲手臂,双手平放在床上或托起髋部.

　　3、尽量放低下半部分的背,让腰碰到床垫,然后慢慢把腹部往上提起,接着提起髋部和整个背,感觉脊柱一节一节地往上升,直到让锁骨碰触下巴.

　　保持这个姿势,做7次深呼吸.

　　4、然后慢慢放松收紧的腹部,缓慢地放下背,感觉脊柱一节一节地松弛.休息后,再重复做3遍.

　　效果

　　缓解久坐对身体的伤害,可以活血化瘀.疏通身体筋骨,滋养身体.

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