瑜伽入门的那些不得不关注的注意事项!

　　瑜伽的益处被越来越多的人知晓,也有越来越多的人参与其中,但对于初学者来说了解不够就会陷入瑜伽误区.初学瑜伽该注意什么,除了努力掌握动作要领外,一些瑜伽常识我们应该最先知道,这样才能更快体会到瑜伽的真谛.

　　瑜伽练习者首先应该了解从事这一练习最适合的时间、地点、身体状况、练功服装,以及其他注意事项.

　　时间:清晨,早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间.傍晚或是其他时间也可练习,但要保证空腹或完全消化以后进行练习.大体上是饭后三到四小时,喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习.

　　事实上更为具体的练习时间规定,早晨在太阳出来以前要进行练习,中午在太阳到头顶时进行练习,晚上在日落以后练习,凌晨在入夜 12点时练习.不同时间要练习不同的内容,例如早晨多练习体位法,中午多练习庞达,晚上多练习冥想等等.

　　练习者应该选择对自己最为方便的时间,争取每天都在同一时间内练习,练习瑜伽时,身体保持正常和安静状态,如果此时身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的方法,也可以完全不进行练习.尽可能的多练习瑜伽,当然绝不可以超出身体的能力.

　　地点:练习瑜伽时要选择安静,清洁,空气新鲜的地方,尽量离开房间而选择露天的自然地;在房间中注意保持空气的流通这对于调息练习尤为重要,养成经常开窗透风的习惯,练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物.地上需要铺上松软的毯子,柔软度控制在轻松的能保持站立,千万不能让脚下打滑;在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席,这样可以有效的防止疲劳.

　　安静:瑜伽练习时必须保持安静.避免交谈和心理活动,可以播放轻松简单的乐曲,总之要使身心能够专心集中.

　　休息:瑜伽休息非普通的休息,每一种的休息其实都是一种冥想,这作用不可小看,他能够放松身体,感受获得的能量,也可以锻炼身心意志感受自己的存在.

　　休息有两种,第一是短时间的休息,这主要是体位法中常采取的10-30秒的休息,一般占用练习的五分之一左右;

　　另一种是专门的休息有时达数小时之久,例如瑜伽者常练习的尸体放松术等等.这种方法除了达到放松的目的,还是有意识的控制体内能量和精神.

　　练功服装:瑜伽练习时穿着尽可能的简单,短裤、宽筒裤或是中国传统的练功裤;女子可以穿短裤或弹力裤.上身要宽松.

　　洗澡:清晨练习者在练功前不必洗澡,具体何时洗澡可根据练习者的方便自行决定.如果想在练功后用热水淋浴,应在15分钟后进行.洗澡可以增加人体洁净和轻松的感觉,这样在进行某些练习时效果更好,因此许多人选择在练习前洗澡.

　　练习方法:为取得瑜伽练习的成功,必须掌握正确的的方法.瑜伽是一种完善的科学体系,所以要求练习者采用准确的方法练习.如果不能按照规定去做,这些瑜伽练习就变成了无味的机器动作,与真正的含义背道而驰.

　　虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜伽姿势,但他们无疑可以毫无困难的掌握瑜伽练习的要领.希望每一个人按照个人身体限度练习瑜伽,尽力而为不可强求.瑜伽练习的每一步骤到要谨慎从事,不可操之过急,练习过程中逐步增加力度和难度.

　　妇女注意事项:妇女在经期和怀孕四个月后,不宜做瑜伽练习,在这种情况下,许多瑜伽方法应该停止,有选择的从事锻炼.瑜伽练习对治疗各种妇科疾病极有效,对于增进妇女健康也有补益.例如,月经失调可通过瑜伽练习治愈,孕妇适当的练习瑜伽可增进胎儿的体质,甚至可以有助于无痛分娩.

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