自己练习瑜伽时有哪些地方要注意

　　很多朋友没有时间去瑜伽馆练习瑜伽,其实可以选择自己在家练习也是非常好的方法,瑜伽没有那么难,是一种全身性的运动,没有年龄的限制,任何人都可以学习,不要因为觉得自己年纪大或者身体僵硬就对瑜伽敬而远之,但在自己练习时,有几点要特别注意:

　　1、如果当天想要练习瑜伽,练瑜伽前后一个小时内不要用餐,如果吃的很饱,则饭后两个小时内尽量避免练习.对练习者的饮食没有特别规定,但一般来说,瑜伽练习者每餐不要吃太饱,可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散.

　　2、暖身很重要. 不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害.最好先做一些瑜伽暖身动作,循序渐进,避免身体受到伤害.

　　3、练习时心情尽量放松,可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作.

　　4、练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸.保持有规律、较深长的呼吸,这有助身体放松.

　　5、最好能每天练习,做完一个整套瑜伽体式后,一定要躺下来摊尸式大休息.

　　6、宜在安宁、通风良好的房间内练习.室内空气要新鲜,可以自由呼吸.如果天气适宜,也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习.不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习.

　　7、穿着最舒适的服装,有弹性、透气的服装最佳,最好不要太宽松肥大,否则一些倒转的体式会受到防碍.

中国瑜伽联盟教练培训学院总部校区

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中国瑜伽联盟教练培训学院第一校区

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中国瑜伽联盟教练培训学院第二校区

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