瑜伽护脊还是伤脊?4类不能做瑜伽的人群

　　瑜伽是现在很多人选择的运动方式,但是不是每个人都适合练瑜伽的,并且练习瑜伽一定要选择专业的老师,小编分享练瑜伽的注意事项和4种不能练瑜伽的人群,让你了解更多瑜伽知识,选择正确的方式来进行瑜伽锻炼.

　　瑜伽一向是白领们首选的运动方式.然而医学专家认为,并非每个人都适合练瑜伽,对于有颈椎和腰椎病的人群来说,做过度拉伸和弯曲的瑜伽动作,很容易导致脊椎骨对椎间盘的过度挤压,伤害到椎间盘,引起椎间盘的突出,或使原有的突出椎间盘更加突出,从而加重病情.

　　为啥有这么多人练瑜伽脊椎受伤?

　　"在临床上遇到很多因为练习瑜伽而导致颈椎、腰椎病的患者."医学专家说,"一个重要的原因就是,很多白领去健身,往往急求效果而不能循序渐进和持之以恒.兴趣来的时候,一通猛练,没兴趣了就三天打渔两天晒网,特别是擅自逞能,搞攀比练习一些高难度动作,的确易造成脊椎损伤."

　　另一原因,就是很多健身中心为了赚钱,不管学员是否适合练习瑜伽,只要交了钱就可以参加学习,以至于不能练习瑜伽的人也开始热追瑜伽.而且大部分的瑜伽教练并没有医学基础,对人体解剖更是一窍不通,但为了追求"速效",导致学员受伤.据报道,无锡就有一位40岁的林女士交了1万多元学习瑜伽,在练习肩肘倒立后,出现颈椎骨折、椎间盘突出.

　　哪些人不适合练瑜伽?

　　瑜伽起源于印度,当地很多人是从小就开始练习的,小孩子的柔韧性好,不容易受伤.而我们国内大部分的都是成年人"半路出家"开始练习,韧带、骨骼已经一定程度老化了,加上练习不当,受伤就在所难免了!医生认为,以下四类人群不适合练瑜伽.

　　第一,步入中年之后,韧带、关节退化,肌肉比较僵硬,对于没有强有力的肌肉保护和支持,强行练习难度大的瑜伽动作,这对本来就很脆弱的颈椎、脊椎无疑是一个巨大"挑战",极易导致肌肉拉伤和椎体错位.除非你从小就在练瑜伽,身体的柔韧度好.

　　第二,已经有骨质疏松症的患者,特别骨质疏松比较严重的女性.由于骨硬度下降,脆性增加,在练习瑜伽时,稍不注意就有可能引起压缩性骨折,或者椎体破裂.

　　第三,有颈、腰椎病的患者.如果练习瑜伽的某些动作,比如犁式等,很容易造成椎间盘突出或原有的病情更为严重.

　　第四,心血管疾病或肥胖患者.如果动作剧烈的话,比如做倒立的动作,很有可能使得心脏负担加重,引起不适.

　　瑜伽四大危险动作别盲从:

　　瑜伽是一项很好的放松身心的运动,对于脊椎来说,适度的瑜伽练习可让肌肉放松伸展,增强肌肉韧带韧性,从而使得脊椎关节稳定,从这个意义上讲,瑜伽有一定的护脊作用.

　　值得指出的是,瑜伽体式中有大量向前、向后弯曲脊柱的体式,这些弯曲超过一定的度数,就会造成脊椎骨对椎间盘的过度挤压,伤害到椎间盘,造成椎间盘的退化加快甚至突出.沈彤表示,并非人人合适练瑜伽,尤其是从未接触过瑜伽的"菜鸟"和一些中老年人,一开始练习的时候,稍不注意就可能对脊柱造成损伤,加重颈椎、腰椎病变.

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