坚持这4个瑜伽动作，从水桶腰瘦成小蛮腰并不难

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坚持这4个瑜伽动作，从水桶腰瘦成小蛮腰并不难

　　纤细紧致的小蛮腰谁都想要拥有,如何瘦腰腹是关键,可对于天天要坐着办公的人来说,想拥有小蛮腰可是有点难度的.其它方法太慢且不现实,最有效的就是瘦腰瑜伽,别偷懒,拒绝水桶腰!坚持这4个瑜伽动作,从水桶腰瘦成小蛮腰并不难.

　　瑜伽三角腰转动式,动作练习时两腿分开比肩宽站立,两手抬起平举,手心向下,左脚往左侧旋转90度,趾尖朝向左前方.吸气,上身倾斜往左侧,右手指支撑在左脚掌左侧,指尖与脚趾指向同一方向,左手向上伸直,手指尖指向天花板,两手臂与肩膀成一直线,眼睛看向左手指尖,右脚内侧压实地面,双腿保持伸直,感受腰腹部的扭转,3-8个呼吸后,换侧重复练习多一次.

　　顾名思义三角转动式主要针对腰部锻炼的动作,通过腰转动可以很好锻炼腰腹间脂肪,消除腰腹间多余赘肉,减少腰围,消除水桶腰.

　　瑜伽卧角式,一个超强的瘦腰动作,而且还能通过拉伸腿部来燃脂瘦腿,美化腿部线条.坚持练习,纤细的腰,修长的腿都能拥有,在这个露腰秀腿的季节里成为别人羡慕的对象吧!

　　1:保持山式站立,双脚分开.双臂自然垂放,目视前方.保持上半身挺直,双脚向两侧分开约2-3肩宽,双臂向上伸直.

　　2:上半身随着手臂向下倾,手掌触地后,手臂继续向后,直至后脑贴紧地面.保持这个体式几个呼吸的时间,平稳的呼吸.

　　猫伸展式,对于久坐的办公室一族来说,这个体式也非常适合练习的,除了体式练习比较简单方便之外,也是个可以全方位舒展身体的体式,对于缓解身体疲劳,恢复体力与活力都很有帮助,而且对于瘦腰瘦腹,提升手部和腿部力量也很有锻炼效果.

　　猫伸展式可以从猫式进入,抬右腿向上,屈膝,小腿朝向头部方向,左手抓住脚掌,将脚心拉至头顶上方,大臂置于地上,左手抓住右手肘关节,左腿屈膝,小腿向上与地面垂直,脚掌绷直向上,胸腔略微向前滑动,头部略微抬起,闭目养身,保持呼吸的稳定.坚持15~30秒后,还原至猫式,换左腿向上抬起练习多一次.

　　瑜伽轮式,练习这个体式可直接从下犬式进入,吸气的时候将左腿从后向上抬高来到单腿下犬式,然后呼气,弯曲左膝,跨步向右侧打开,同时往右上方翻转身体,胸腔向上,左腿落向地面,以脚尖踮地,左手离开地上,向左边耳朵方向延伸,眼睛看向天空,右手和右脚向下推地,髋部向上抬高,保持腹部内收和腰部的拉伸,脊柱保持延展,右侧胸腔向上翻转,保持流畅的呼吸.坚持15~30秒后,回到下犬式,换侧再练习一次.