30分钟的瑜伽动作，让你一身轻松

　　当一个女人感觉到有压力,她看起来不自信和美丽.瑜伽是消除压力的最好方法之一.每天做瑜伽会让你平静和镇定,并将帮助你保持乐观和更好地处理问题.当你平静和镇定,记住,你比有压力的时候更漂亮.

　　即使你不擅长瑜伽,她还能让你更开心.事情是这样的,瑜伽刺激伽码氨基丁酸镇静大脑,降低压力,让你保持乐观.当你感到悲伤或有压力,找几分钟来练习瑜伽,你就会看到结果.你会变得更快乐和更积极的,乐观的女人通常是美丽的,所以确保你总是有时间做瑜伽.

　　一天工作后不妨做一些简单的瑜伽伸展动作,既能放松因疲劳而僵硬的肌肉,用可以放松工作压力,让生活恢复正常作息.当你感觉压力大时就练下面这些瑜伽动作,30分钟释放压力,让你一身轻松.

　　站立体前屈式瑜伽是我们经常接触到的一个体式,它似乎看上去比其他体式简单,但按照要求来练习并做好也并不容易,练习时以标准的山式站姿站立,双手指尖指向地面并用力下沉.接着双手举起,背部保持挺直向前倾,与此同时,双脚可以踮起,最好能使双手接触到地面.站立体前屈式不仅可以拉伸我们的腿部肌肉,还能在前弯的过程中加速血液循环,可以有效舒缓我们的身心压力.

　　我们趴在地板上再做一个趴青蛙式瑜伽,这也是一个缓解背痛与疲劳、放松身体的极佳体式,不仅可以开胯,还能锻炼背部肌肉,挺拔背部线条.练习时从猫式进入,慢慢将双膝向两侧打开,臀部向下沉,保持舒适的宽度,身体向下沉.屈肘,双臂向头部前方伸直,然后再弯曲双肘,头部往右侧扭转,左侧脸置于手掌背.胸部与腹部完全贴着地面,感受髋部和大腿内侧的伸展,腰部与背部完全放松,保持这个动作30~60秒.

　　鱼式瑜伽的变体,一个非常强调锻炼腰部,背部以及颈椎的体式,在体式练习中通过半倒立姿势,加速血液流向大脑,可以有效安定身心,缓解压力.练习时全身放松平躺在地上,双手自然置于体侧.吸气,弯曲双肘,支撑腰背部离开地面,双腿并拢伸直,贴紧地板,脚尖朝前绷直.呼气,头部后仰,头顶贴地,胸椎、颈椎、脊柱和背部往后延伸,保持2次呼吸的时间,双腿缓慢向上抬起至与地面成45度,双手往胸部上方伸直并合掌.

　　下犬式瑜伽的变体,这个下犬式的变体主要是针对开髋和加强腿部柔韧度的练习,通过双腿往左右两边慢慢打开可以很好的拉伸腿部韧带和髋关节,从而可以很好的避免强行拉伸压腿所带来的疼痛,而且还能有效缓解压力,舒缓身心.练习时从下犬开始进入,吸气时两腿往左右两边尽量打开,脚掌内扣,腿部保持伸直.呼气,双手略微向前并排推进,手掌五指保持张开并压实地面,额头完全贴着地面,肩膀下沉,视腿部韧带与髋关节承受力可以尝试尽量将臀部下压,感受腿部韧带的拉伸以及髋关节的活动,维持这个动作30~60秒即可.

　　最后我们完成一个美妙的轮式瑜伽,让我们彻底放空自己,感受无压的生活.练习时仰卧姿势,弯曲双膝,尽量将双脚靠近臀部,双手向后放在两侧的地上,指尖指向双肩的方向.吸气,躯干抬起,使双腿、臀部、背部和头部成拱形,用双脚和双手掌的力量支撑身体,保持30秒,身体还原至仰卧姿势.

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