睡前瑜伽3分钟，既能缓解压力，又可紧致腰腹

　　练习瑜伽不可强求.身有练,简单中见无数丰富的内容;心有境,让你感受自然而平静;思有悟,让你打开身体的能量源泉.懂得了这些,你就练懂了瑜伽.

　　从初期的学体式,到刻意的摆体式,进展到练习体式,如今该是如何运用体式的练习了.运用体式首先要学习人体的生理学和人体基础辨证学.如今的瑜伽练习,单靠会摆个难度的姿势,已经是不够的了.我们要学会运用人体,而不是让人体去练习体式.

　　好了,瑜伽的练习体会就给大家说这些,接下来给大家推荐睡前3分钟瑜伽动作,既能缓解压力,又可紧致腰腹,可谓一举两得.

　　猫伸展式变体,练习时从猫式进入,吸气,将双臂向前移动到最大的距离,然后从手掌心开始和整条手臂紧贴地面,从胸腔开始至下颚轻轻落在垫子上,坐骨找向天空,整个肩膀和颈椎放松,眼睛看向前方,呼气,屈双膝,小腿向上,双手绕至身体后方,两手分别抓住两脚腕前侧,将小腿拉至与大腿紧紧贴在一起,大腿与地面垂直,,坚持这个动作7-10个呼吸.猫伸展式的练习对于伸展腰背部当然是非常不错的了,不仅可舒缓压力还能紧致腰部赘肉,让你的腰腹线条更加完美,睡前做这个动作也是个不错的选择哦.

　　接下来可以平常在床上做一个瑜伽桥式,动作练习从平躺开始,屈双膝,双脚跟靠近臀部,指尖触碰到脚跟,双膝分开与髋部同宽.吸气时,双脚内侧与双臂向下推地,将臀部、背部依次向上抬离地面,小腿与脚踝垂直,眼睛看向鼻尖,双肩与大臂主动向下推地,胸骨找向下颚,腹部内收,臀部保持放松,双膝指向正前方,双手分别抓住两脚脚踝,在这里维持5-8次呼吸.桥式的练习除了可以很好的锻炼腰部肌肉,减少腰部脂肪,让粗腰瘦下来之外,也是个很好的缓解压力的动作.

　　瑜伽全骆驼式,动作练习坐在床上,吸气,起身,身体向上立起,双手扶髋,双膝分开与髋部同宽.呼气,收腹,胸腔引领身体向后延伸,双手慢慢向后向下,掌心压地,然后双手抓到双脚,头部放于双脚内侧,眼睛看向地面,保持顺畅的呼吸.肩膀和背部向上发力,腹部内收,臀部保持放松,大腿肌肉收紧,双膝指向正前方,感受腹前侧的伸展.在这里保持5-8次呼吸,骆驼式对于腰部柔韧度要求较高,但也是个很强的锻炼腰腹肌肉的动作,不仅可以消除腰腹脂肪,还能在后弯的过程中有效舒缓压力.

　　一套动作下来,是不是感觉心情舒畅了?那就用一个美美的姿势入睡吧,第二天醒来你会发现你的腰腹更加紧致了.

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