瑜伽5式, 练出你的好身材

　　如今追求瘦身都快成为MM们日常的必修课了,想想也是没办法,平时运动量就少,物质生活条件又在提高,想不胖都难.可是不知你有没有这样的发现,一旦体重降下来,我们的胸部与臀部,同时也在缩水!也就是说我们的瘦身是平面的,该瘦的瘦了,不该瘦的也瘦了!

　　MM们瘦身的目的,大多是想要穿上漂亮的衣服,展现出特有的女性魅力,像小品里说的:"你多大鞋,我多大脚",那只不过是个玩笑,没有玲珑的身体,怎么撑得起喜爱的服装?所以我说,瘦身别再跑偏了,运动才是关键,曲线婀娜不是瘦出来的!瑜伽5式,练出你的好身材!

　　鸽子式简化版:这一体式矫正脊柱,强化大腿及小腿曲线,让曲线结实有弹性,使腰身更柔软、纤细,除此之外,也可以消除手臂上多余的赘肉.动作解析:双腿伸直,坐在地面上.左膝弯曲,左脚靠近会阴处.右腿向后伸展,右膝弯曲,右脚向上抬起.右臂向后伸展,手肘屈起,右脚背放在右肘窝处.保持10-30秒,回到坐姿休息.换另一侧,重复.

　　鹤禅式:首先,以蹲姿进入,蹲下双脚向外打开约45度,将膝盖抵住腋窝.腹部贴在大腿面上,背部不能拱起或耸肩.如果膝盖顶不到腋窝的话,就把双脚打开的角度加大,使双膝夹在大臂外侧,双手与肩同宽触地,来到四肢触地的鹤禅式.然后使双脚脚跟抬起,使身体前移,将重心移向双手.然后再将脚跟下落移回重心,这样反复练习可以提高我们体式的稳定性和手臂力量,然后逐渐更多的将重心移向手,最后脚尖抬起.

　　骆驼式:首先跪姿开始,吸气,双腿分开与肩同宽,双臂自然垂于两侧,腰背挺直,目视前方.头向后仰,髋部向前送,脊椎向后弯曲,直至鼻子和前臂都贴在地上,双手抓住脚后跟.保持10-30秒呼气,松开双手慢慢身体还原跪姿,休息.

　　莲花平衡式是一种坐姿瑜伽动作.这一动作可以柔韧两腿,柔韧双臂还可以按摩腹部内脏器官,减除腹部多余脂肪,促进消化功能,增强身体的平衡感.首先,按莲花坐姿坐好.吸气,将屈着的两腿抬起.呼气,两手在屈着的两腿前相交,保持身体的平衡,自然呼吸.呼气,放松两手及两腿.

　　瑜伽毗湿奴二式:双腿分开,坐在地面上.右膝弯曲,右腿折叠,右脚放在会阴处的位置.身体向前倾斜,左手向前伸抓住左脚.之后左手向上提拉左腿至身侧,换右手抓住左腿,左臂在身前向左侧打开,五指分开撑地.身体重心转移至右臀.

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