手臂肉多不美观？这瑜伽3式还你柔软玉臂

　　女人的手臂,以洁白细嫩,肌肤紧实为美,常常被形容为:如雪藕般的柔软玉臂.女人的手臂要肌肤柔软圆润,整体纤细修长,与男人的结实强壮,粗壮有力形成鲜明对比,这也使得女人与男人的健身方式有了明显的不同,毕竟想要通过力量练习,锻炼出麒麟臂的女人只是少数.

　　女人大多想要手臂能与身体的曲线完美的融合,手臂线条太过突出,或者拜拜肉的出现,都给服装袋配上带来困扰.想要减掉手臂上的多余脂肪和突出的肌肉,瑜伽是你不错的选择,通过体式的拉伸与扭转,可以重塑你的手臂形态.手臂肉多不美观?就练瑜伽3式,减掉拜拜肉,还你柔软玉臂!

　　八曲式:首先,双腿蹲地,右手掌放在两腿间的地上,左手放在左脚的外侧,将右腿放到右上臂外侧,左腿在两臂间靠近右腿.两腿交叉夹住右臂,双腿离开地面,充分伸直双腿,尽量让身体与地面平行.伸直手臂,放落双腿还原,身体另一侧重复以上动作.

　　孔雀式:首先,跪在地面上,双腿稍微分开.身体前倾,背部伸展,双臂略微分开,肘部绷直,双掌向内侧翻转放在地面上,手指指向脚的方向.弯曲双肘,使前臂靠拢,身体重心前移,前额着地,手肘抵住腹部横膈膜,胸部紧贴上臂的后部.竖起脚掌,脚尖触地.吸气,双腿并拢并伸直,把身体重量放在手腕和手掌上,从地面抬起头部及双膝,整个身体向前伸展.继续吸气,从地面抬起双腿向后伸展,同时躯干和头部向前伸展,双掌用力撑地,保持身体平衡.保持这个体式30~60秒.调整呼吸,尽力保持平稳.放低头部回到地面上,双腿着地,伸展双臂,放松.

　　蝗虫式:首先,身体俯卧在垫上,双脚并拢.呼气,后,头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起,四肢尽量伸展.自然呼吸,保持这个动作15秒,完成后返回最初状态.

　　通过手臂的锻炼,不仅增加了力量,还能使僵硬的肌肉软化,增加上肢的血液循环,减掉手臂拜拜肉,让身体恢复到年轻状态.运动的好处多多,只是坚持锻炼的人却在少数,希望你能暂时放下手中的工作,多一点运动,多一点健康!

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