阴瑜伽的体式和优点都有哪些呢？

　　瑜伽是比较受欢迎的运动方式,很多人都爱练习瑜伽,对于瑜伽运动我们应该要知道的练习的益处,瑜伽分为瑜伽和阴瑜伽,那么请问阴瑜伽的体式有哪些呢?练阴瑜伽的好处有什么呢?感兴趣的朋友请看下文吧.

　　半蝴蝶式(反体式,对侧练习)

　　做法:直角坐姿,屈左膝,左脚跟抵住会阴穴,右脚向右侧展开,双手体前撑地,吸气,抬头,呼气,身向前倾,眼睛看向肚脐方向.

　　注意:腹部内收,腰背拱起.在此维持3-5分钟.吸气,头部带动身体缓缓直立,呼气,全身放松.

　　功效:可以很好的伸展下背部的肌肉群;刺激肝脏、脾经、肾脏及膀胱经;帮助消化、帮助泌尿系统以及经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经;还可以拉伸腿部内侧韧带,拉伸整条脊柱和背部,尤其是针对后背部的韧带.

　　猫伸展式

　　做法:双手体前撑地,双膝脚背着地,吸气,向上推高臀部,呼气,屈肘,两臂前伸,下巴,胸部贴地.

　　注意:大腿与地面垂直.在此维持3分钟.将右耳枕于右臂上,吸气,抬起左臂指向天花板方向,呼气,左臂绕过体后抓住右大腿根部,眼睛看向天花板方向,注意:每次呼气时,左臂尽量向后侧展开,在此维持1-3分钟.松开双手,吸气,左臂还原指向天花板方向,呼气,放下左臂,将左耳枕于左上臂上,做对侧练习.呼气,放下右臂.

　　功效:伸展上背部和中背部,打开肩关节,滋养心脏,滋养脊柱,刺激膀胱,以及手臂上经络,尤其是心包经,刺激肩甲骨的肌肉群,缓解肩背部的疼痛.

　　蝴蝶式

　　做法:屈双膝,脚心相对,双手十指相扣抓住双脚尖,仰头吸气,呼气,身向前倾,前额触碰双脚尖.

　　注意:腹部内收,腰背拱起.在此维持3-5分钟.吸气,头部带动身体缓缓直立.呼气,松开双手,两腿前伸,抖动,放松.

　　功效:伸展脊柱及下背部,拉伸腿部内侧韧带;有效的刺激肾上腺体及卵巢,还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经;对泌尿系统有很好的帮助,调整女性生理期的不正常,促进髋关节和盆腔的血液循环.主要对胯部和下背部的帮助.减轻妇女分勉苦.

　　蜻蜓式

　　做法:两腿向两侧打开,双手体前撑地,仰头吸气,呼气,身向前倾,腹部内收,腰背拱起,前额触地,眼睛看向肚脐方向.

　　注意:双膝伸直.在此维持3-10分钟.吸气,头部带动身体缓缓直立,呼气,两腿前伸,抖动,放松.

　　功效:温和的打开髋关节,会阴穴和大腿后侧的韧带,同时打开膝关节内侧韧带.刺激卵巢,以及腿部后侧和下背部的膀胱经、肺经、肾经、胆经.

　　练阴瑜伽的好处

　　1、非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复,促进系统功能得到激活和壮大,使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡.

　　2、促使气血、经络疏通,阴阳平衡,明显改善气滞血瘀、手脚冰冷等症状.

　　3、有利于减压、安神,摆脱不良情绪.

　　4、激活能量系统,释放闭锁在下三轮的生命潜能.

　　结语:通过以上的介绍,大家对阴瑜伽的相关知识是否有了更多的了解了呢?以上小编介绍了阴瑜伽的体式,如果有人对阴瑜伽感兴趣不妨试试这些体式哦,此外小编还介绍了练阴瑜伽的好处大家记住哦.

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